La técnica “4-7-8″ para dormir del Dr. Weil

Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto todavía.

Como muchos sabéis me encantan las técnicas de relajación y hace poco descubrí la técnica “4-7-8″ y al ponerla en práctica... Magia!!

¿CÓMO FUNCIONA ESTA TÉCNICA?

La Ciática

¿Qué es la Ciática?

Se llama ciática a la irritación del nervio ciático que provoca que el paciente sienta dolor en la parte baja de la espalda, un dolor que se extiende hacia la parte de atrás de una de las piernas, y puede llegar hasta la punta del pie en ocasiones. 

La irritación del nervio ciático se produce cuando este se comprime por cualquier cuerpo que se encuentre en su recorrido. Las raíces de este nervio nacen de la médula espinal, salen a través de las vértebras L4, L5, S1 y S2, baja hacia la pierna por detrás de los glúteos, del muslo y la rodilla, inervando todos los músculos que encuentra por el camino y la piel de su recorrido hasta llegar al borde externo del pie.

Tratar la causa a través de las cadenas musculares

EL SISTEMA FASCIAL REPRESENTA UN ESQUELETO DINÁMICO

El Sistema Fascial está constituido por el tejido conectivo encargado de unir y comunicar todas las partes del cuerpo. De este modo, envuelve y comunica huesos, músculos, vísceras, vasos sanguíneos y linfáticos, constituyendo la base anatómica de la globalidad y de la unidad funcional del cuerpo.

Debido a esta organización, todos los movimientos músculo-esqueléticos o viscerales son totales, o sea que cualquier acción corporal involucra y repercute en todo el organismo. Esto se explica a partir del Modelo de Tensegridad aplicada a la fisiología corporal

LA TENSIÓN DE LAS CADENAS MUSCULARES ALTERA EL SISTEMA

Las exigencias a las que está sometido el organismo, los estreses emocionales, físicos o químicos, los esfuerzos, las posturas, las tensiones, los pensamientos, el metabolismo, las emociones, la alimentación, los medicamentos, etc. obligarán al cuerpo a adaptarse.

Esto es gestionado a través del sistema de información del cuerpo, es decir el Sistema nervioso mediante el Sistema Neuro-vegetativo y Sistema Tónico-postural, los cuales se encargarán de procesar todos los factores de estrés que entran al cuerpo para luego ejecutar las adaptaciones y compensaciones.

Este proceso es ejecutado a través de músculos que alterarán su tono, órganos que modificarán su función acelerándose o ralentizándose, vías circulatorias que variarán su calibre, etc. A esta conexión entre el sistema nervioso que es el director y los distintos músculos que actúan unidos por las fascias, tomando puntos de anclaje en los Huesos les llamamos CADENAS MUSCULARES. De este modo, las CADENAS MUSCULARES constituyen un Sistema conjunto que integra todas estas estructuras y son las encargadas de mantener el equilibrio del cuerpo, pero cuando se produce un desajuste en el organismo serán la Cadenas Musculares las que van a causar muchas de las distintas afecciones que padecemos.

¿Qué es la cadena visceral y cómo puede influir en nuestra columna lumbar?

En términos generales la cadena visceral está formada por el conjunto de órganos, glándulas y tejidos que se localizan en nuestras cavidades corporales. Las vísceras no están colocadas ahí como quien coloca un objeto dentro de una bolsa. De ser así nunca tendríamos orden. Podemos pensar que nuestro estómago siempre estará a la izquierda, debajo de los pulmones y el corazón, así como nuestro hígado estará a su derecha y el resto de órganos estarán en sus respectivos sitios. Esto se debe gracias a un conjunto de ligamentos que sujetan los órganos entre sí y gracias al tejido del peritoneo, que es como el saco que contiene las vísceras. Pero el peritoneo tampoco está libre en nuestro interior. Está ligado a nuestra estructura ósea (la columna, las costillas y la pelvis) y también a los músculos que la rodean. De manera, que tenemos una “cadena visceral” que se encuentra delante de la columna lumbar y relacionada con ella a través de diferentes tejidos conjuntivos que le otorgan flexibilidad, movilidad y estabilidad, influyendo en su estática (su posición) y su dinámica (su capacidad de movimiento).

TACONES ALTOS. UN PELIGRO QUE DESCONOCEMOS.

No es ninguna novedad que todas las mujeres, desde muy pequeñas, sueñan con una vida montadas en altos tacones; sin embargo este sueño puede acarrearnos más de un problema que ni siquiera imaginamos. El precio del glamour y la distinción muchas veces es demasiado alto, por lo que es conveniente conocer de ante mano aquellos riesgos que corremos y luego decidir.

Usar tacones altos durante demasiado tiempo nos puede afectar nocivamente en los siguientes aspectos:

- Caderas y espina dorsal:

Cuando caminamos sobre tacones altos naturalmente debemos tensar la cadera y las pantorrillas, esto es uno de los principales causantes de la fatiga muscular y los calambres.

- Rodillas y espalda:

A tacones más altos mayor será el riesgo de la degeneración de los tejidos de la rodilla y de sufrir osteoartritis. Con cada paso que demos con tacones altos más estrés sufrirán nuestras piernas y mayor el dolor en las articulaciones. Incluso hay estudios que demuestran que aquellas mujeres que han usado por más de 20 años zapatos de tacón han visto disminuidas las fibras del músculo de sus pantorrillas en un 13%.

- Tobillos:

¿quién no ha sufrido una torcedura o esguince de tobillo por caminar sobre tacones demasiado altos?

- Dedos y uñas:

El estrés crónico en uñas y dedos de los pies es consecuencia directa del uso de los tacones altos y de los zapatos en punta. Generando atrofia en el crecimiento de las uñas, malformaciones en la piel como los juanetes e incluso hongos.

Masaje Lomi-Lomi

Lomi Lomi: masaje hawaiano

Presentado masaje Lomi Lomi como una de las modernas tendencias en masajes exóticos y relajantes, el Lomi Lomi tiene su origen en los antiguos sanadores hawaianos, que a través de la filosofía Huna trataban la mente y el cuerpo.

El terapeuta trabaja casi exclusivamente con los antebrazos, con los codos creando ondas expansivas sobre el cuerpo que son a la vez vigorizantes y relajantes.

El objetivo de masaje Lomi Lomi es conseguir la armonía total trabajando todos los músculos y facilitando el paso de los fluidos energéticos. Se inicia con varios ejercicios de respiración y haciendo un cuestionario para determinar el tipo de energía que rodea al paciente.

Terapia de masaje para el hombro congelado y el dolor de cuello

El hombro congelado es más común entre las personas mayores de 40 años y es especialmente común en las mujeres, mientras que el dolor de cuello puede ocurrir a cualquier edad. No comparten necesariamente una causa común. Lo que sí comparten, sin embargo, son ciertos síntomas y pueden beneficiarse del tratamiento con un terapeuta de masajes

Síntomas y diagnóstico

Los síntomas comunes del hombro congelado y el dolor de cuello incluyen rigidez, movimiento limitado y dolor muscular. Dado que estos síntomas, cuando se aplican al hombro congelado, pueden también aplicarse a una variedad de otras enfermedades del hombro, como la artritis, la bursitis y la rotura del manguito rotador, primero es importante saber si tienes el hombro congelado, que es más correctamente llamado capsulitis adhesiva. Un masajista con experiencia o fisioterapeuta debe ser capaz de evaluar tu condición a través de una serie de pruebas de movimiento, pero los rayos X también pueden ser recomendados por tu médico para descartar otras posibilidades.

Yoga.

Cross Tape en Digitopuntura: Ciática

Los Cross tape también conocidos como Vendas Cruzadas están formados por bandas o tiras cruzadas en malla, inelásticas que conforman un parche con forma de rejilla de variados tamaños (generalmente encontraremos pequeños de 3 por 4 mallas de 2’7 por 2’1 cm, medianos de 3 por 4 mallas de 3’6 por 2’8 cm y grandes de 5/8 mallas de 5’3 por 4’5 cm) , exentas de medicación, que pueden ser utilizadas por sí solas o como complemento de las cintas de Vendaje Neuromuscular como veremos, y que mantienen similares características a dicho Vendaje, pues pueden dejarse durante días pegadas, son resistentes al agua e hipoalergénicas.

Displasia mamaria: qué es y cómo se trata

Es un trastorno de características benignas, que se presenta generalmente entre los 20 y 30 años y afecta a más del 60% de las mujeres. Los síntomas y el tratamiento.

La displasia mamaria es una forma anatómica especial de la mama que responde de diversas maneras a los cambios hormonales y produce un aumento del tamaño de la mama y dolor en la segunda parte del ciclo. No es maligna, pero sí es tratable.

Es un trastorno de características benignas, que se presenta generalmente entre los 20 y 30 años de edad, y afecta a más del 60% de las mujeres entre los 30 y los 50 años de edad.

Es privativa de la mujer en edad reproductiva ya que no existe en la niñez ni en el hombre y es excepcional y pasajera en la postmenopausia. Es difusa, porque puede comprometer todo el tejido mamario aunque con distinta intensidad.

Liberación miofascial

La fascia: un sistema olvidado y a tener en cuenta.

gnorado y olvidado, por su relevancia debe ser considerado un sistema fisiológico al igual que otros sistemas y aparatos: circulatorio, respiratorio, nervioso, etc.

En los tratamientos manuales es fundamental aplicar técnicas que se dirijan a este sistema fascial con el fin de mejorar la salud de nuestros pacientes. Olvidar en el conjunto de terapias físicas la aplicación de dichas técnicas explicaría las recaídas por resultados pobres y/o pasajeros en los tratamientos.

Los vértigos, mareos y problemas cervicales.

Aunque los vértigos y los mareos no siempre están asociados a problemas cervicales, cada vez son más los pacientes que acuden a consulta por este tipo de problemática de origen cervical que tienes su origen en problemas degenerativos o mecánicos del segmento cervical alto.

Una de las causas más comunes de vértigos y mareos es el síndrome de la arteria vertebral, originado por la compresión mecánica, asociada o no a procesos arterioescleróticos de la arteria, ya que tiene un recorrido realmente retorcido muy cercano al cráneo; que origina una isquemia del sistema vertebro basilar sobre todo cuando se realizan movimientos de extensión y rotación del cuello. Ocasionando desde vértigos posturales, acufenos, cefaleas occipitovervicales e incluso trastornos visuales.

Otra de las causas de los vértigos y mareos relacionados con las cervicales es el síndrome de Barre-lieu, de causa mecánica, ya sea por degeneración o alteraciones posturales, con afección del sistema simpático cervical posterior que a demás de cefaleas puede producir otros síntomas como acufenos, vértigos, hipoacusias.etc. Este síndrome se caracteriza porque el paciente solo quiere estar a solas, en silencio y a oscuras.

Dolor o pinchazo en gluteos - Sindrome piramidal o piriforme

Gran cantidad de corredores experimentan en algún momento un dolor o “pinchazo” en la nalga o parte posterior del muslo. Es usual asociar esta molestia al lumbago o ciática pero generalmente se trata de una inflamación del músculo piramidal conocida como SINDROME PIRAMIDAL O PIRIFORME.

SÍNDROME DEL PIRAMIDAL O PIRIFORME.

El síndrome del piramidal se produce debido a la compresión o pinzamiento del nervio ciático por hipertrofia o contractura del músculo piriforme.

EL MÚSCULO PIRAMIDAL

Este músculo de la cadera que participa en el gesto de correr se extiende desde el sacro, pasando por debajo del glúteo mayor, hasta la cabeza del fémur.

Tiene función de rotador externo de la cadera (la rota hacia fuera) y abducción (separa la pierna hacia fuera).

Es un músculo muy fuerte y cuando se contrae produce un estrangulamiento del nervio ciático produciendo los mismos síntomas que una ciática por hernia discal, tanto que en ocasiones llegan a confundirse.